“致癌”兩個字快速念出來，你會驚奇的發現致癌(zhi ai)是一個宅(zhai)字。致癌=宅，宅就等于致癌!

現在，許多人習慣于把大量時間用在以久坐為主的娛樂活動上，如看電視和玩電腦。“宅”在家里一動不動的生活方式在不知不覺給我們帶來了諸多的健康問題，是造成癌癥、失能和死亡的一個主要潛在原因。

自上世紀90年代初以來，大量的關于身體活動和癌癥危險性方面的文章被發表。比如美國臨床腫瘤學會(ASCO)研究顯示，運動使人遠離癌癥。美國佛蒙特大學用20年時間研究了17000多位男性患者后發現，經常運動者比不運動者患肺癌的幾率低68%，患直腸癌的幾率低38%。世界頂級期刊《Cell》證實，運動還能直接殺死癌細胞，縮小腫瘤。《Cancer》:體力活動，可有效改善乳腺癌的生存質量及生存期。

這些證據表明，進行有規律的、持續的身體活動能預防某些部位的癌癥，比如運動可以減少結腸癌和雌激素相關性癌癥(乳腺癌和子宮內膜癌)的發病都是已經被證實了的。可以確定，遠離久坐生活方式對于降低癌癥的發生是確實有效的。

遠離久坐方式最簡單的方法就是運動起來。現有的證據顯示：平常缺乏身體活動的人，如果能夠經常(如每周3次以上)參加中等強度的身體活動，其健康狀況和生活質量都可以得到改善;強度較小的身體活動也有促進健康的作用，但產生的效益相對有限;適度增加身體活動量(時間、頻度、強度)可以獲得更大的健康效益。

從現在開始，每天為自己的健康擠出一點時間來運動吧，持之以恒，讓自己的身體動起來，讓我們的身體更加充滿活力，也讓癌癥離我們更遠一些。

美國衛生健康服務部和美國癌癥協會建議，成年人每周至少需要進行150分鐘中等強度的體力活動(快走、慢跑、游泳、騎自行車等)。

同時注意“1357”運動規律：“1”每天一次運動，中等強度；“3”每次至少30分鐘；“5”每周至少5天，累計每周至少需要150分鐘；“7”運動后，年齡+心率小于170次/分。