普拉提的6個經(jīng)典動作為足尖蘸地運動、腿劃圈運動、交叉式運動、踢腿運動、背部旋轉(zhuǎn)伸展運動、體側(cè)屈運動。

1.足尖蘸地運動。仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，手掌朝下，雙腿向上伸直，膝蓋彎曲90度。吸氣，髖關(guān)節(jié)運動，放低左腿把腳尖蘸向地面;呼氣，腿抬到原始位置。雙腿交替進(jìn)行。

2.腿劃圈運動。仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直，左腿抬起朝向天花板，腳尖繃直，在空中劃圈。方向不限，之后換另一條腿進(jìn)行同樣的動作。

3.交叉式運動。開始動作和腳尖蘸地運動類似，把手放在腦后，抬頭，頸和肩部離開地面。吸氣，身體轉(zhuǎn)向右方，使右膝蓋和左肩膀盡量靠近，同時左腿伸直，45度方向朝向天花板，呼氣，然后換另一側(cè)。

4.踢腿運動。身體側(cè)身仰臥，兩腿疊放，用胳膊肘和前臂支撐住身體，肋骨抬離地面，另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一條腿呈現(xiàn)90度再收回，之后換另一側(cè)做。

5.背部旋轉(zhuǎn)伸展運動。趴在地上，手掌放在地上，前額放在手上。抬起頭部，肩膀和胸部離開地面，向右轉(zhuǎn)動上半部身體。之后換另一側(cè)。

6.體側(cè)屈運動。臀部左側(cè)坐在地上，左腿在身前彎曲，左手放在地上支撐身體，右腳放在左膝蓋前，右膝蓋朝向天花板方向，右臂放在右膝蓋上。把身體壓向左手，抬起臀部離開地面，用左膝蓋支撐住地面的時候，伸直右腿，把右臂舉過頭頂，使右手和右腳在同一條直線上，之后反向進(jìn)行。