一直以來，早起都是被大家所推崇的健康生活方式。民間也有許多相關俗語，比如「早起的鳥兒有蟲吃」、「一日之計在于晨」等等。尤其是一些中老年人，不管前一天睡多晚，第二天都要準時起床晨練。

但是最近網上流傳一種說法——早起比熬夜更可怕！同樣是睡眠不足，早起真的比熬夜更危險嗎？

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【資料圖】

沒睡夠就早起

可能比熬夜更傷人

美國開展的一項研究發現，在研究對象的睡覺時間都是4小時的情況下，23:00-3:00睡覺的志愿者第二天的狀態比3:00-7:00睡覺的志愿者狀態更糟糕，這一般體現在以下幾個方面。

1更易產生睡眠惰性

過早起床的人往往是突然中斷睡眠的，因此他們一般更容易產生睡眠惰性，也被稱為睡眠慣性，指的是從睡眠中醒來后出現的暫時性昏昏沉沉、不夠清醒的狀態。

但長期如此可能會引發方向感障礙或意識混亂等較為嚴重的后果。

2皮質醇水平可能更高

研究發現過早起床的人體內的皮質醇水平更高。

而皮質醇是一種與人體壓力密切相關的激素，它可以喚醒我們，但也使人更容易煩躁和疲憊。

皮質醇分泌的小幅度短期波動是正常的，一般人體可以自行調控，不太容易產生什么危害。但如果長期升高可能會引發肥胖，增加患心血管病、糖尿病和惡性腫瘤的風險。

3白天更易疲勞

對早醒的人來說，白天相對更長，需要度過更久的時間才能到午休或者晚上休息的時刻，因此過早起床的人更容易出現疲勞現象，時間長了可能會引發人體心、腦、肝、腎等多部位的健康問題。

綜上，過早起床的危害并不亞于熬夜，所謂的“早睡早起更健康”也是建立在充足睡眠的保證之下的，一般來說需要保證7~9小時的睡眠。

至于具體起床時間，一般至少等到太陽升起以后，夏天約在6-7點，冬天則差不多7-8點。

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經常早醒

可能是這些原因在作祟

有些人可能會說，不是我刻意想早起，而是到點就自然醒然后睡不著了，之所以會出現這種情況，可能是以下兩種原因導致的，看看你中招了嗎？

1不良入睡習慣導致

①午睡過長

研究顯示，超過30分鐘時間的午睡會使晚上慢波睡眠時間段變短，即讓大腦深度休息的時間變少，這就容易影響晚上睡眠質量，令人中途醒來或早醒。

建議午睡應控制在20分鐘左右，超過下午3點最好就不要睡了。

②睡前飲酒

我們都知道，酒精有鎮靜作用，如果你酒喝得足夠多，就能很容易進入睡眠。

在酒精進入身體的最初的幾個小時里，身體為了更好的代謝酒精，它會阻止健康的快速眼動睡眠，這是睡眠最安穩的階段。

但如果缺乏了快速眼動睡眠，就容易使你在下半夜變得焦躁不安，也就更容易從睡夢中醒來。

③睡前刷手機

如果睡前總喜歡瀏覽社交媒體、看劇等，大腦的興奮以及手機屏幕釋放的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，容易引起入睡困難和早醒的現象。

2小心是身體在報警

①抑郁癥預兆

早醒是失眠障礙的常見表現形式之一，也是判斷抑郁癥的一個重要指標。

這是因為大腦中有一種神經化學遞質——五羥色胺，它的含量降低，人就容易抑郁。此外五羥色胺含量不足也會影響睡眠，使睡眠時間變短，常表現為早醒。

【小貼士】

如果你發現自己醒來的時間比以往提前了至少2個小時，并出現情緒低沉、悲觀沮喪、疲憊不堪、注意力不集中等癥狀，持續2周以上，應警惕抑郁癥的發生，盡快尋求醫生幫助。

②提示甲狀腺問題

一方面如果甲狀腺過度活躍，容易導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，可能會造成失眠焦慮以及早醒的狀況。

此外研究顯示，如果甲狀腺活動不足，我們患睡眠呼吸暫停的可能性就增加了35%，也可能導致早醒。

③胃酸逆流導致

胃酸逆流容易使人產生“燒心”的不適感，讓人提前醒來。

但即使沒感覺到燒心，食道中的酸也會觸發肌反射來清除它，從而就容易擾亂睡眠，把人喚醒。

【專家提醒】

大家如果總是被迫長期早醒，并伴隨了一些其他不適癥狀，最好及時去醫院做個檢查規范治療，以免拖得更嚴重。

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用好3招

輕松改善睡眠問題

1保持環境舒適

好的睡眠環境有利于睡個好覺，睡眠環境應確保安靜、舒適、避光。

①首先，要保持適宜的室內溫度，稍微偏涼可有助于睡眠。

②其次，在深夜要避免強光刺激，夜間如果醒來，也不要開太亮的燈，可使用小夜燈。

③同時，避免噪聲也很重要，如果實在不能遠離，可以使用耳塞來解決這個問題。

2晚上適當運動

瑞士體育類頂級科學期刊《運動醫學》上的一項研究表明，晚上適量運動基本不會對于睡眠造成負面影響，還有一定改善睡眠的作用，尤其可以增加人們的深度睡眠時間。

因此大家可以在晚上7~9點做一些中低強度運動，如慢跑、散步、跳廣場舞等。但要注意睡前一小時不運動，否則可能會激活交感神經，導致入眠困難。

3調整飲食，補充維B+鎂元素

維生素B6可以輔助大腦產生色氨酸和褪黑素。不僅有助于使人們的心情平靜、愉悅，還可以幫助延長深度睡眠時間。

鎂元素，可以增加體內γ-氨基丁酸含量，從而緩解神經緊張。兩者搭配結合有助于改善睡眠問題，使人睡得更安穩。

像香蕉、豆類、蘑菇、核桃等食物中，這兩種物質的含量都較豐富。

來源：我是大醫生官微

來源：新浪新聞