你一般在睡覺時使用幾個枕頭？

你有沒有發現日常入住酒店時

許多酒店都會為客人提供兩個枕頭

(資料圖片)

難道一個人在睡覺時

真的需要兩個枕頭嗎？

的確如此

很多醫生都建議

睡覺時用兩個枕頭對睡眠健康會更好

原來這么多年我們都睡錯了

圖源：健康時報任璇

為什么一個人睡覺需要兩個枕頭？

我們的腰椎是有曲度的，因此一個人睡覺需要兩個枕頭，一個墊在脖子下，另一個墊在腿下面。

第一個枕頭：枕脖子和頭

枕頭并不只是只用來枕頭的。睡覺時只把后腦勺墊在枕頭上的習慣，會讓肩膀、頸椎與枕頭之間出現懸空狀態，不利于頸部肌肉的休息和放松，導致睡醒之后可能會感覺脖子疼痛。

圖源：CCTV《是真的嗎》

解放軍總醫院第四醫學中心骨科醫生宋科冉在《是真的嗎》節目中解釋，人類的頸椎正常存在一個10～15度的生理前凸，這個前凸會隨著低頭消失，仰頭會增加，這是一個生理的狀態。在現代生活節奏下，低頭族越來越多，在低頭狀態下，前凸是消失的，白天頸椎后部結構是很疲勞的，經常處于一種過于牽拉的狀態。

因此，晚上在睡覺的時候，應該讓枕頭為頸部和頭部，都能提供一個良好的支撐，良好的休息作用，維持住它們相對的位置關系。

圖源：CCTV《是真的嗎》

對于枕頭的使用，四川大學華西醫院康復醫學中心醫生杜金霞等建議：

平臥位枕頭受壓后的高度：以自己的一拳為宜，平躺時眼睛能夠“正視”上方，頸椎不過伸，不反弓。

側臥位枕頭受壓后的高度：通常在8厘米—15厘米之間，因為體型的原因會出現選擇上的個體差異，一般為自己一側肩寬的高度。

第二個枕頭：枕在腿部

如果想更好地保護脊椎或者有腰部或腿部不適，可以通過另一個枕頭獲得更好的體驗。

側臥：雙腿間夾枕頭

廣州醫科大學附屬第三醫院中醫科主任醫師胥海斌介紹，為防止脊柱側彎，側臥時可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側睡一邊。

圖源：廣醫三院

仰臥：膝部下墊枕頭

仰臥時，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對于睡眠中翻身較多的朋友，可以用被子把自己裹起來，一定程度上限制自己的活動。

圖源：廣醫三院

選擇一個高度合適的枕頭，同時在膝蓋下方墊個軟墊，這樣的“微調”使整個身體有足夠的支撐，全身肌肉才能充分放松休息。

枕頭用錯+睡姿不當，當心“睡廢了”

除了合適的枕頭，睡姿也很重要！人在睡覺過程中，不大可能恒定采用一種姿勢。常見的平臥位及側臥位都是醫生較多推薦的睡姿。

不過，復旦大學附屬中山醫院骨科主治醫師胡安南介紹，常見的投降式、俯臥式、側趴高抬腿式、蜷縮式均是不推薦的睡姿。

投降式

雙手上舉會使部分肌肉和韌帶處于緊張狀態，時間長了就會引起肩部和頸部肌肉勞損。另外該動作會使胸廓出口變小，從頸部通向上肢的血管和神經受到壓迫，可能會出現手部發麻、發脹。

俯臥位

頭偏向一側，使頸椎始終處于旋轉狀態，部分肌肉拉長得不到放松，長期會加速頸椎退變，肌肉勞損。俯臥時也容易遮擋口鼻，影響呼吸。

側趴高抬腿式

一方面會有俯臥位的不足，另一方面脊柱受力較大、扭曲，可能會引起肌肉勞損、腰椎間盤突出、脊柱側彎。

圖源：廣醫三院

蜷縮式

弓著腰和背，會使腰背肌處在緊張狀態，可能導致腰背部的軟組織發生勞損，背痛及頸痛。

圖源：廣醫三院

內容來源 | 人民日報健康時報、新華社