“這孩子在家的表現真的太煩了，我都快被他氣死了！”

“其實那樣做了之后我自己也后悔，我這人確實脾氣不好，當時要是再耐心一點兒就好了……”

“我已經用了很多方法了，但都沒用，我也真是被這孩子磨得沒轍了……”

(資料圖片僅供參考)

作為教師，我聽過很多家長這樣無奈地吐槽，無論是本就知道自己是個脾氣急躁的人，還是認為自己被孩子“折磨”得亂了章法，很多家長在冷靜狀態下，都希望自己在教養孩子的過程中，特別是在發生親子沖突時能更加耐心一點。但現實卻是，我們的耐心在面對自己最深愛的孩子時反而會瞬間消失或逐漸磨沒。

為什么我們都認為耐心很重要，但又總會缺少耐心？如果在教養孩子時總是缺少耐心會帶來怎樣的后果？我們又如何能夠提高自己的耐心，更好地促進孩子的健康成長呢？本文將與您一同探討。

一、為什么我們在教養孩子的過程中總是缺少耐心

（一）壓力堆疊之下的家長

中小學生的父母普遍年齡在30—50歲之間，從青年步入中年。在家庭中，中年人上有老、下有小，既要精心養育一個甚至多個孩子，又要照顧日漸年邁的老人，承擔著較多的家庭責任。在工作崗位上，這個年齡段的成年人有些逐漸走進了中層或核心崗位，承擔著越來越重要的工作職責，有的還會經常加班，甚至熬夜，工作時間較長，任務往往也較年輕時更復雜，工作責任也會更大；而有些人則是工作發展不盡如人意，可能面臨著較大的經濟壓力甚至失業風險，在中年時面對這種壓力和風險，其心理承受能力會比年輕時更差，在中年時期常常還會出現“沒有發展，沒有上升空間”的情況，這種失落感也會比年輕時更強烈。

此外，中年人自身的身體機能逐漸開始走下坡路，容易產生疲憊、失眠等健康問題。在以上這些情況的堆疊之下，中年家長普遍面臨較大的壓力。如果家長不能覺察到自己的情緒變化并及時有效地調整自己的身心狀態，在教養孩子的過程中就很容易將自己的壓力轉移到孩子身上，可能會表現為：在孩子提出一些合理需要時不聞不問、不予支持，或者在孩子出現很小的問題甚至根本沒有犯錯時，肆意發泄自己煩躁、焦慮的情緒，將孩子變成了自己的出氣筒和解壓器。

（二）“不如別人家孩子”的孩子

“明明這么簡單的題，我講了五遍，他還是聽不懂，怎么這么笨啊”，“我們家這孩子已經確診了注意力缺陷障礙，我知道他確實比別的孩子更讓家長費心，我已經很努力了，但有時候還是免不了急躁”……我們都知道，孩子之間確實存在差異，有的孩子認知發育較慢，在識字閱讀上都存在很大困難，有的孩子先天體質較弱，隔三岔五就會生病……如果我們的孩子在身心發展的一個或多個方面弱于多數同齡孩子，但我們又不能理性地接納差異，對孩子抱有超出其能力范圍的不合理期待，抑或是雖然理解孩子的困境，但由于需要在較長的時間內持續付出超出其他家長的努力，還可能看不到孩子的成長進步，則很可能會喪失耐心，陷入沮喪。

（三）在消極互動中逐漸被破壞的親子關系

家庭系統論認為，家庭中的每個人都會影響到其他人，同時也會被其他人影響。如果家長在教養孩子的過程中總是帶著急躁和厭煩的情緒，孩子可能也會變得像家長一樣遇事急躁沖動，容易忙中出錯，又或是待人膽小畏懼，做事拖延小心翼翼等，而孩子出現這樣的情況又會反過來影響家長，讓家長更加感到煩躁、挫敗，在這樣的消極互動中使親子關系逐漸被破壞，陷入惡性循環。

二、耐心教養有哪些好處

與孩子相處時，厭煩的不聞不理或急躁的指責辱罵都是缺少耐心的表現，如果長期采取這樣的教養方式，會破壞孩子的成長節奏，影響孩子及家長雙方的心理健康以及親子之間的關系。

而耐心的教養則對孩子、對家長以及親子關系都會產生積極的影響。首先，耐心能保護并激發孩子濃厚的興趣和旺盛的求知欲，有利于其健全人格的形成。其次，耐心可以呵護孩子的表達欲，溫暖孩子的內心，有利于其提升自我價值感和自信心。再次，耐心能更好地共情和接納，從而有效化解孩子的負面情緒，有利于其身心健康成長。最后，耐心能更科學合理地管理、激發、提醒孩子，有利于其養成良好的學習和生活習慣。除此以外，在耐心教養孩子的過程中，會促使家長主動提高情緒調節能力，給自己帶來更加良好的身心狀態，而家長通過自身的積極努力看到孩子的成長進步也會帶來更加滿意的親子關系。

三、如何在教養孩子的過程中保持耐心

（一）關愛自己，調節情緒

中年父母普遍面臨著較大壓力，如果我們自身能夠較好地覺察并接納自己的情緒狀態，主動通過適合自己的方式進行調節，從而帶著穩定而平和的情緒與孩子相處，則更容易在相處過程中保持耐心。家長可以通過以下方式進行自我觀照。

1. 規律作息、保持鍛煉。家長要盡量保持規律的作息，合理飲食，這些看似平常的方式有利于保持我們的身體健康。此外，進行適當的體育鍛煉除了能強身健體以外，還有助于釋放壓力，促進心理健康。我們的身體充滿活力，內心平和放松，在教養孩子時也會更加堅定而又溫和。

2. 正念冥想、記錄情緒日記。正念是近年來被越來越多的科學研究證明能有效幫助我們關注當下、穩定情緒的方式。記錄情緒日記可以讓我們知道自己的情緒來自哪里，是自己的哪些需求沒被滿足，引導我們思考自己是怎樣看待自己的，可以在記錄的過程中表達情緒并厘清思路。這兩種方式所用的時間都不長，每天花上5—10分鐘，堅持下來有助于家長自身的情緒更加穩定。

3. 關注自我需要，保留自由時間。在家長的日常生活中，除了工作以外，難免將大量的關注點集中在孩子身上，而忽視了自己的需要。這樣的做法既會讓我們因過分關注孩子而產生緊張感和失望感，又沒能照顧到自己的個人成長。如果家長在教養孩子的同時能思考自己的需要，進行休閑放松、發展興趣愛好、拓展社交友誼等，則能愉悅身心，提高自己對生活的滿意度，成為孩子的榜樣引領，在教養孩子時也能更加耐心平和。

4. 與家人合作配合。在教養孩子過程中，家庭成員間如果能有良好的配合，會更加有利于孩子的成長。特別是當其中一名家長已經感到非常疲憊或情緒急躁到難以控制時，最好能暫時離開，去主動休息或通過適當的方式調整情緒狀態，由其他家長與孩子進行溝通，避免因漠視不理或過激情緒對孩子造成傷害。

（二）接納孩子，耐心看待

1. 主動了解，信任包容

每一個孩子都是一個獨特的個體，他們遵循著大致相似的成長規律，但又有著各自不同的成長速度和節奏。

作為家長，首先需要主動了解自己的孩子所處年齡階段的總體特點。比如青春期的孩子自我意識逐漸增強，渴望獨立解決問題和作出決定，如果了解了這個特點，當孩子不能聽從家長的建議，而想要自己做出選擇時，家長就更可能愿意付出耐心，聽聽孩子的感受與想法，說出自己的建議，與孩子一同分析不同選擇會帶來的不同后果，并將選擇權交給孩子。

此外，我們還要通過細心觀察來發現和了解自家孩子的獨特之處，比如孩子的體能較弱一些，就需要日常加強練習并多鼓勵；如果孩子的聲音很洪亮，需要引導他發揮優勢主動參加朗誦、主持等活動，但他容易在公共場合音量過大，需要有意識地提示他壓低聲音。個體的差異導致不同孩子在面對同一件事的反應、處理方式都不一樣，這是很正常的，需要家長不斷觀察，與孩子磨合，找到正常的交往之道。

家長如果能科學認識到孩子的成長規律，就會在面對孩子出現的一些“問題”時，明白這只是這個年齡段孩子的正常現象，在理解的基礎上給予孩子更充分的信任和更合理的引導。比如，家長如果能了解自家孩子的特點以及孩子特有的成長節奏，就會在發現孩子與別人不同，特別是在某方面不如別人時，更理性地接受這種差異，包容孩子的獨特之處，從而更加耐心地為孩子提供適宜的幫助與支持，讓孩子揚長避短，健康成長。

2. 積極視角，合理期待

不管是陪寫作業，陪孩子玩耍，還是陪孩子做其他事情，當我們在陪伴孩子的過程中，總會有意無意形成對孩子的期待，這種期待來源于我們對孩子深深的愛，但不合理的期待卻會變成魔鬼，吞噬我們在養育孩子中的耐心。期待孩子寫作業時書寫工整正確率高，期待孩子搭積木時專注而富有創造力，期待孩子爬山時不喊累不叫苦士氣高昂奮力攀登……當這些期待沒有達成時，我們很容易失落或急躁，而如果嘗試引導后，孩子還是沒能達成我們的期待，可能就會使我們失去耐心。因此，在我們陪伴孩子成長的過程中，要根據孩子的實際情況，對孩子有合理而適度的期待，并做好孩子的表現可能不盡如人意的心理準備。在孩子沒能達成這些期待時，告訴自己這沒什么大不了的，孩子有很多試錯成長的機會，嘗試轉換視角，積極地看到并肯定孩子的優勢，鼓勵他繼續前行。

（三）調整自己，耐心陪伴

除了通過深入了解孩子以及從積極的視角看待孩子這兩種方式更好地接納孩子外，我們還可以通過以下行動方式進行自我調整，升級耐心，從而更好地陪伴孩子。

1. 主動調整，建立積極暗示。有些家長可能由于工作勞累，下班路上本就拖著疲憊的身體，再一想到回家后還要輔導孩子學習，腦海中立馬就會出現三個字“太煩了”，而這樣的想法也會讓我們在看孩子的很多舉動時都覺得不順眼。如果家長能在每次陪伴孩子之前都給自己一些積極的心理暗示，“到了親子游戲時間，這半小時內我就專心陪他”“一會兒要輔導孩子作業，我要多肯定他做得好的地方”“準備和孩子溝通一件事，我要多關心他的感受，認真聽聽他的想法”，通過這樣有意識的主動調整，打破在教養孩子過程中不假思索的急躁與沖動，讓自己逐漸建立新的思維方式。

2. 善于傾聽，促進互信理解。在教養孩子過程中，我們往往一聽到自己認為不合理的情況就會對孩子進行指責，但有時我們并沒搞清事情真相，急躁的批評可能會帶來孩子的抵觸和逆反。因此，當我們發現孩子可能出現了一些問題時，不妨帶著“我要關心一下孩子遇到了什么事兒”“我想了解一下孩子是怎么看待的”這樣的態度去進行詢問，耐心聽聽孩子的表述，不指責不批評，多聽少說，多表達自己的感受和想法，不強迫孩子遵循自己的要求。這樣的態度和做法有助于家長耐下心來，陪伴孩子共同面對成長中的挑戰。

3. 找到同伴，相互鼓勵支持。我們會看到，孩子在學校期間和同學一起學習往往比獨自在家學習時的效率高，這就是他們互學互助的結果。如果家長想要改變自己，讓自己更加耐心，也可以和家里的其他家長、單位中和自己孩子年齡相仿的同事、自己的好朋友等結成對子、組成小組，寬慰彼此的挫敗與沮喪，分享自己耐心教養的做法以及變得更耐心后孩子的進步，互學互長，相互鼓勵，共同進步。

孩子的教育需要家長的耐心澆灌，如果我們厭棄他，長期不澆水不行；如果我們很急躁，大量猛澆水也不行。作為家長，我們需要帶著穩定而平和的情緒狀態，依據孩子特有的成長規律、不同的成長節奏，耐下心來，為孩子選擇適宜的養育方式，按需澆水、定期除蟲，并且內心一定要堅信，這株小苗定會長成他應有的樣子。

（果靜雅 作者單位系北京市文匯中學）

《人民教育》2023年第7期